月: 2023年12月

今日はあまり元気ではなかったが、早めに出られたので少し余裕を持ちながら

筋トレできた

ブルガリアンスクワット　14kg左右 X 10 X 3

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチバタフライ　22kg左右 X 10 X 2

サイドレイズ　14kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 2

レッグプレス　150kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　Clear whey isolate ORANGE

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM　　　CODE : INS-RN

筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました

プロテインは透明系を導入してみました

ORANGE味は初めてです　初めは皮のような苦味が強くてダメだ捨てよう

とか思いましたが、少し水を足して飲み慣れると結構さっぱりとしたオレンジの味で

さらりと飲めて良いかもです

少しずつ気に入り始めました

今日は普通な感じの一日

クレアチンを飲むことができなかったので、ちょっと力が弱気味

ブルガリアンスクワット　14kg左右 X 10 X 3

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチバタフライ　22kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチプレス　22kg左右X10X1

サイドレイズ　14kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 2

レッグプレス　150kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　Clear whey isolate ORANGE

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

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筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました

プロテインは透明系を導入してみました

ORANGE味は初めてです　初めは皮のような苦味が強くてダメだ捨てよう

とか思いましたが、少し水を足して飲み慣れると結構さっぱりとしたオレンジの味で

さらりと飲めて良いかもです

少しずつ気に入り始めました

今日は時間ができたので昼間に筋トレです

少し余裕がありましたが、あまり強くはできませんでした

相変わらず腹囲は下がりません

腕のあたりの脂肪は少し落ちた様ですが、腹の脂肪はどうしても取れません

今もつまむと図鑑２冊分以上あります

その下に筋肉があるのはわかるのですが、見た目はぷよぷよの脂肪に阻まれており、全く姿を現しませんね。。。

ブルガリアンスクワット　14kg左右 X 10 X 3

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチバタフライ　22kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチプレス　インクライン15度　22kg左右X10X1 これが増えました

サイドレイズ　14kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 2

レッグプレス　150kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　Clear whey isolate ORANGE

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

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筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました

プロテインは透明系を導入してみました

ORANGE味は初めてです　初めは皮のような苦味が強くてダメだ捨てよう

とか思いましたが、少し水を足して飲み慣れると結構さっぱりとしたオレンジの味で

さらりと飲めて良いかもです

少しずつ気に入り始めました

本日は少し余裕があると思い、ダンベルの加重にチャレンジしようかと思いましたが、

途中でやっぱり疲れが出てきて諦めました

通常と同様のメニューです

EAAを飲んでいますが、今ひとつ効き目がわからないのですよね

EAAは体内で体内で産生せず、食事を通して体外から取り入れるしかないものなので、飲むのは正解だと思います　筋肉を作る為に重要な役割を果たすそうです

ですが、自分はまだ実感ありませんねー

まあ、プロテインと一緒に飲み続けます

そういえばプロテインの効果もまだまだ今ひとつ実感していないんですよねー

ブルガリアンスクワット　14kg左右 X 10 X 3

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチバタフライ　22kg左右 X 10 X 2

サイドレイズ　14kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 2

レッグプレス　150kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　Clear whey isolate ORANGE

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM　　　CODE : INS-RN

筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました

プロテインは透明系を導入してみました

ORANGE味は初めてです　初めは皮のような苦味が強くてダメだ捨てよう

とか思いましたが、少し水を足して飲み慣れると結構さっぱりとしたオレンジの味で

さらりと飲めて良いかもです

少しずつ気に入り始めました

今日は精神的に乱れがあったので、ちょっと軽めに

ブルガリアンスクワット　14kg左右 X 10 X 3

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチバタフライ　22kg左右 X 10 X 2

サイドレイズ　14kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 2

レッグプレス　150kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　Clear whey isolate ORANGE

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM　　　CODE : INS-RN

筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました

プロテインは透明系を導入してみました

ORANGE味は初めてです　初めは皮のような苦味が強くてダメだ捨てよう

とか思いましたが、少し水を足して飲み慣れると結構さっぱりとしたオレンジの味で

さらりと飲めて良いかもです

少しずつ気に入り始めました

「筋肉は裏切らない」

という名言がちまたでは流布していますが、

これが裏切るんですねー

一生懸命鍛えてもなかなか思い通りには育ってくれないのです

鍛えたら鍛えた分だけ答えてくれるのが筋肉だと思うのですが、そうもいきません

年齢やら体質やら食事やら筋トレのやり方やら色々な要素が沢山ありすぎて沢山きちんとできていなくてきっとダメなのでしょう

ですが、諦めません　というか　習慣なので行くしかないです

最近は低糖質を目指して鶏肉やヨーグルト、ブロッコリーをメインに食べているのですがね。。。

ただ、甘いものは好きなため、時々？しばしば？食べてしまうのがいけないのでしょう。。。

いずれにしても頑張りますよ

どなたかアドバイスをくださいね

ブルガリアンスクワット　14kg左右 X 10 X 3

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチバタフライ　22kg左右 X 10 X 2

サイドレイズ　14kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 2

レッグプレス　150kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　Clear whey isolate ORANGE

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM　　　CODE : INS-RN

筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました

プロテインは透明系を導入してみました

ORANGE味は初めてです　初めは皮のような苦味が強くてダメだ捨てよう

とか思いましたが、少し水を足して飲み慣れると結構さっぱりとしたオレンジの味で

さらりと飲めて良いかもです

少しずつ気に入り始めました

筋トレを行っていてもなかなかお腹の肉が落ちません

やはり年齢の為に代謝が落ちているのか、筋トレの方法が悪いのか

でも頑張ります

ダンベルベンチバタフライの重さが２２kgになりました しかも２セットです

ブルガリアンスクワット　14kg左右 X 10 X 3

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチバタフライ　22kg左右 X 10 X 2

サイドレイズ　14kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 2

レッグプレス　150kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　Clear whey isolate ORANGE

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

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筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました

プロテインは透明系を導入してみました

ORANGE味は初めてです　初めは皮のような苦味が強くてダメだ捨てよう

とか思いましたが、少し水を足して飲み慣れると結構さっぱりとしたオレンジの味で

さらりと飲めて良いかもです