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今日は精神的に乱れがあったので、ちょっと軽めに

ブルガリアンスクワット　14kg左右 X 10 X 3

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチバタフライ　22kg左右 X 10 X 2

サイドレイズ　14kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 2

レッグプレス　150kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　Clear whey isolate ORANGE

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM　　　CODE : INS-RN

筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました

プロテインは透明系を導入してみました

ORANGE味は初めてです　初めは皮のような苦味が強くてダメだ捨てよう

とか思いましたが、少し水を足して飲み慣れると結構さっぱりとしたオレンジの味で

さらりと飲めて良いかもです

少しずつ気に入り始めました

「筋肉は裏切らない」

という名言がちまたでは流布していますが、

これが裏切るんですねー

一生懸命鍛えてもなかなか思い通りには育ってくれないのです

鍛えたら鍛えた分だけ答えてくれるのが筋肉だと思うのですが、そうもいきません

年齢やら体質やら食事やら筋トレのやり方やら色々な要素が沢山ありすぎて沢山きちんとできていなくてきっとダメなのでしょう

ですが、諦めません　というか　習慣なので行くしかないです

最近は低糖質を目指して鶏肉やヨーグルト、ブロッコリーをメインに食べているのですがね。。。

ただ、甘いものは好きなため、時々？しばしば？食べてしまうのがいけないのでしょう。。。

いずれにしても頑張りますよ

どなたかアドバイスをくださいね

ブルガリアンスクワット　14kg左右 X 10 X 3

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチバタフライ　22kg左右 X 10 X 2

サイドレイズ　14kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 2

レッグプレス　150kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　Clear whey isolate ORANGE

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM　　　CODE : INS-RN

筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました

プロテインは透明系を導入してみました

ORANGE味は初めてです　初めは皮のような苦味が強くてダメだ捨てよう

とか思いましたが、少し水を足して飲み慣れると結構さっぱりとしたオレンジの味で

さらりと飲めて良いかもです

少しずつ気に入り始めました

筋トレを行っていてもなかなかお腹の肉が落ちません

やはり年齢の為に代謝が落ちているのか、筋トレの方法が悪いのか

でも頑張ります

ダンベルベンチバタフライの重さが２２kgになりました しかも２セットです

ブルガリアンスクワット　14kg左右 X 10 X 3

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチバタフライ　22kg左右 X 10 X 2

サイドレイズ　14kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 2

レッグプレス　150kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　Clear whey isolate ORANGE

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM　　　CODE : INS-RN

筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました

プロテインは透明系を導入してみました

ORANGE味は初めてです　初めは皮のような苦味が強くてダメだ捨てよう

とか思いましたが、少し水を足して飲み慣れると結構さっぱりとしたオレンジの味で

さらりと飲めて良いかもです

本日はあまり体調良くなく、喉が少し痛いものの、筋トレを休むわけにもゆかず（？）

行ってしまいました

ダンベルベンチバタフライの重さが２２kgになりました しかも２セットです

ブルガリアンスクワット　14kg左右 X 10 X 3

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチバタフライ　22kg左右 X 10 X 2

サイドレイズ　14kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 2

レッグプレス　150kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　黒糖ミルク

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM　　　CODE : INS-RN

筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました

本日は時間があまりなかったので、短縮版

ブルガリアンとアームカールをサボりました。。。

レッグプレスはいつもと機器が違うので、同じ重さではできませんでした

そのため、やや下げです　ですが、負荷は同じくらいだったと思います

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチバタフライ　20kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 2

サイドレイズ　14kg左右 X 10 X 1

レッグプレス　130kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　黒糖ミルク

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM　　　CODE : INS-RN

筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました

明日が、祝日なので少し頑張りました

重さを重めで行ってみました

ブルガリアンスクワット　14kg左右 X 10 X 3

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチバタフライ　20kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 2

サイドレイズ　14kg左右 X 10 X 1

レッグプレス　160kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　黒糖ミルク

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM　　　CODE : INS-RN

筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました

黒糖ミルクはこんなやつです　最初は甘すぎとか思いましたが、何度か飲んでいるうちに

慣れてきます　慣れるととても飲みやすいです　プロテインのクセがうまくカバーされている

黒糖の香りがとても良いです

ブルガリアンスクワット　14kg左右 X 10 X 3

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチバタフライ　20kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 2

サイドレイズ　14kg左右 X 10 X 1

レッグプレス　150kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　黒糖ミルク

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM　　　CODE : INS-RN

筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました

今日は比較的体調が良かったので、重めのダンベルに挑戦できました

　　　　　【Menu du jour】

ブルガリアンスクワット　14kg左右 X 10 X 3

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチバタフライ　20kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 2

サイドレイズ　14kg左右 X 10 X 1

レッグプレス　150kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　チョコレートブラウニー

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM　　　CODE : INS-RN

筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました

寒くなって来たので体の動きが悪くなって来ました

また出かけるのも億劫になります

ですが、それを乗り越えて筋肉を増やして、脂肪を減らして行きたいと思います

　　　　　【Menu du jour】

ブルガリアンスクワット　14kg左右 X 10 X 3

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 3

ダンベルベンチバタフライ　20kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 3

レッグプレス　130kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　チョコレートブラウニー

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM　　　CODE : INS-RN

EAAは新しい味です　爽やかなライムの香りが飲みやすいものの、ストロベリーの甘さがやや強めで

継続するのは少し難しいかも　でも量が大量にあるのでまだ飲み続けます

疲れが強かったので、ベンチプレス　30kgは今日はパスしました