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　　　　　【Menu du jour】

ブルガリアンスクワット　14kg左右 X 10 X 3

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチバタフライ　20kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 2

サイドレイズ　14kg左右 X 10 X 1

レッグプレス　150kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　チョコレートブラウニー

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM　　　CODE : INS-RN

筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました

１１月３日のメニュー

ブルガリアンスクワット　14kg左右 X 10 X 3

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右. X 10 X 1

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチバタフライ　18kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 3

レッグプレス　130kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　ココナッツ

MyProtein. EAA マスカット

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM

を飲みました

ダンベルベンチの１回を30kg 30kg にしてみました

ちょっときつかったです

最後の１回が怪しかったです　ので１０回ではなく９回かも。。。

ですが終わった後は程よい疲れで過ごせました

痩せるにはまだまだですね

お腹の脂肪がどうしても落ちないです　今後この辺を攻略したいと思います