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投稿日:

ダイエットの味方　コーヒー

食事制限をしているとどうしても耐えきれなくなる時がある

そんな時に解消する方法は幾つかある

その一つがコーヒー

飲みすぎると体に悪いと言われたりもするが、近年の研究では適度な飲用は良好な効果を示しているそう

コーヒーはやっぱりネスプレッソがメインになる

アロマと味が、その他のものとは別格なので

最近では季節限定として　シーズナル ディライト スパイス フレーバー　が発売されている

こんな奴らです

このフレーバーがなかなか攻めていると思っております

HPには、「オールスパイスとワインのような香り｜ホリデー スパイス風味香料使用」とあります

確かにその通りですが、その香りがかなり強い

ヨーロッパで飲んだVin chaudを思わせる香り

ベリーとオールスパイス、クローブ、シナモン、と少しの柑橘の酸味かな

人によって好き嫌いが大きく出るだろうけど、こういうフルーティーに偏ったフレーバーはダイエットには好適

こういうのを飲んでしばし空腹を紛らわしましょう

https://www.nespresso.com/jp/ja/order/capsules/original/seasonal-delight-spices

一足先のクリスマス気分も味わえますよ

フレーバーが赤っぽいので　パッケージもそれらしくて、これをキッチンやオフィスに置いておくだけで少しだけ気分盛り上がります

ですが、苦手な人はお気をつけて他のフレーバーをお選びくださいね

ダイエットクリスマスには是非是非

投稿日:

本日の筋トレ　12月11日(月)

今日は普通な感じの一日

クレアチンを飲むことができなかったので、ちょっと力が弱気味

ブルガリアンスクワット　14kg左右 X 10 X 3

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチバタフライ　22kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチプレス　22kg左右X10X1

サイドレイズ　14kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 2

レッグプレス　150kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　Clear whey isolate ORANGE

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM　　　CODE : INS-RN

筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました

プロテインは透明系を導入してみました

ORANGE味は初めてです　初めは皮のような苦味が強くてダメだ捨てよう

とか思いましたが、少し水を足して飲み慣れると結構さっぱりとしたオレンジの味で

さらりと飲めて良いかもです

少しずつ気に入り始めました

投稿日:

本日の筋トレ　12月8日(金)

今日は時間ができたので昼間に筋トレです

少し余裕がありましたが、あまり強くはできませんでした

相変わらず腹囲は下がりません

腕のあたりの脂肪は少し落ちた様ですが、腹の脂肪はどうしても取れません

今もつまむと図鑑２冊分以上あります

その下に筋肉があるのはわかるのですが、見た目はぷよぷよの脂肪に阻まれており、全く姿を現しませんね。。。

ブルガリアンスクワット　14kg左右 X 10 X 3

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチバタフライ　22kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチプレス　インクライン15度　22kg左右X10X1 これが増えました

サイドレイズ　14kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 2

レッグプレス　150kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　Clear whey isolate ORANGE

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM　　　CODE : INS-RN

筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました

プロテインは透明系を導入してみました

ORANGE味は初めてです　初めは皮のような苦味が強くてダメだ捨てよう

とか思いましたが、少し水を足して飲み慣れると結構さっぱりとしたオレンジの味で

さらりと飲めて良いかもです

少しずつ気に入り始めました

投稿日:

本日の筋トレ　12月6日(水)

本日は少し余裕があると思い、ダンベルの加重にチャレンジしようかと思いましたが、

途中でやっぱり疲れが出てきて諦めました

通常と同様のメニューです

EAAを飲んでいますが、今ひとつ効き目がわからないのですよね

EAAは体内で体内で産生せず、食事を通して体外から取り入れるしかないものなので、飲むのは正解だと思います　筋肉を作る為に重要な役割を果たすそうです

ですが、自分はまだ実感ありませんねー

まあ、プロテインと一緒に飲み続けます

そういえばプロテインの効果もまだまだ今ひとつ実感していないんですよねー

ブルガリアンスクワット　14kg左右 X 10 X 3

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチバタフライ　22kg左右 X 10 X 2

サイドレイズ　14kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 2

レッグプレス　150kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　Clear whey isolate ORANGE

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM　　　CODE : INS-RN

筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました

プロテインは透明系を導入してみました

ORANGE味は初めてです　初めは皮のような苦味が強くてダメだ捨てよう

とか思いましたが、少し水を足して飲み慣れると結構さっぱりとしたオレンジの味で

さらりと飲めて良いかもです

少しずつ気に入り始めました

投稿日:

本日の筋トレ　12月4日(月)

今日は精神的に乱れがあったので、ちょっと軽めに

ブルガリアンスクワット　14kg左右 X 10 X 3

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチバタフライ　22kg左右 X 10 X 2

サイドレイズ　14kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 2

レッグプレス　150kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　Clear whey isolate ORANGE

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM　　　CODE : INS-RN

筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました

プロテインは透明系を導入してみました

ORANGE味は初めてです　初めは皮のような苦味が強くてダメだ捨てよう

とか思いましたが、少し水を足して飲み慣れると結構さっぱりとしたオレンジの味で

さらりと飲めて良いかもです

少しずつ気に入り始めました

投稿日:

本日の筋トレ　12月1日(金)

「筋肉は裏切らない」

という名言がちまたでは流布していますが、

これが裏切るんですねー

一生懸命鍛えてもなかなか思い通りには育ってくれないのです

鍛えたら鍛えた分だけ答えてくれるのが筋肉だと思うのですが、そうもいきません

年齢やら体質やら食事やら筋トレのやり方やら色々な要素が沢山ありすぎて沢山きちんとできていなくてきっとダメなのでしょう

ですが、諦めません　というか　習慣なので行くしかないです

最近は低糖質を目指して鶏肉やヨーグルト、ブロッコリーをメインに食べているのですがね。。。

ただ、甘いものは好きなため、時々？しばしば？食べてしまうのがいけないのでしょう。。。

いずれにしても頑張りますよ

どなたかアドバイスをくださいね

ブルガリアンスクワット　14kg左右 X 10 X 3

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチバタフライ　22kg左右 X 10 X 2

サイドレイズ　14kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 2

レッグプレス　150kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　Clear whey isolate ORANGE

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM　　　CODE : INS-RN

筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました

プロテインは透明系を導入してみました

ORANGE味は初めてです　初めは皮のような苦味が強くてダメだ捨てよう

とか思いましたが、少し水を足して飲み慣れると結構さっぱりとしたオレンジの味で

さらりと飲めて良いかもです

少しずつ気に入り始めました

投稿日:

本日の筋トレ　11月29日(水)

筋トレを行っていてもなかなかお腹の肉が落ちません

やはり年齢の為に代謝が落ちているのか、筋トレの方法が悪いのか

でも頑張ります

ダンベルベンチバタフライの重さが２２kgになりました しかも２セットです

ブルガリアンスクワット　14kg左右 X 10 X 3

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチバタフライ　22kg左右 X 10 X 2

サイドレイズ　14kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 2

レッグプレス　150kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　Clear whey isolate ORANGE

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM　　　CODE : INS-RN

筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました

プロテインは透明系を導入してみました

ORANGE味は初めてです　初めは皮のような苦味が強くてダメだ捨てよう

とか思いましたが、少し水を足して飲み慣れると結構さっぱりとしたオレンジの味で

さらりと飲めて良いかもです

投稿日:

高齢者もジムで週2〜3回のトレーニング推奨　厚労省

そうそうそれなら、記事にもあるようにジム代補助とかジム休暇とか

強制的に設定してください

医療費が結果的に減るんだからそれぐらいしても良さそうな気がするけど

https://www.msn.com/ja-jp/news/opinion/%E9%80%B12-3%E5%9B%9E%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC-1%E6%97%A560%E5%88%86%E4%BB%A5%E4%B8%8A%E6%AD%A9%E8%A1%8C-%E5%9B%BD%E3%81%8C%E6%8E%A8%E5%A5%A8%E3%81%A7%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%B3%E3%83%89%E5%85%A5%E3%82%8A-%E6%99%82%E9%96%93%E3%82%92%E3%81%8F%E3%82%8C-%E3%82%B8%E3%83%A0%E4%BB%A3%E3%82%92%E5%8C%BB%E7%99%82%E8%B2%BB%E6%8E%A7%E9%99%A4%E3%81%97%E3%81%A6-%E5%BA%B6%E6%B0%91%E3%81%AE%E6%82%B2%E7%97%9B%E3%81%AA%E5%8F%AB%E3%81%B3/ar-AA1kE4tR

ダンベルカール

https://www.asahi.com/articles/ASRCW5CJRRCWUTFL006.html

投稿日:

本日の筋トレ　11月27日(月)

本日はあまり体調良くなく、喉が少し痛いものの、筋トレを休むわけにもゆかず（？）

行ってしまいました

ダンベルベンチバタフライの重さが２２kgになりました しかも２セットです

ブルガリアンスクワット　14kg左右 X 10 X 3

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチバタフライ　22kg左右 X 10 X 2

サイドレイズ　14kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 2

レッグプレス　150kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　黒糖ミルク

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM　　　CODE : INS-RN

筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました

投稿日:

本日の筋トレ　11月24日(金)

本日は時間があまりなかったので、短縮版

ブルガリアンとアームカールをサボりました。。。

レッグプレスはいつもと機器が違うので、同じ重さではできませんでした

そのため、やや下げです　ですが、負荷は同じくらいだったと思います

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチバタフライ　20kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 2

サイドレイズ　14kg左右 X 10 X 1

レッグプレス　130kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　黒糖ミルク

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM　　　CODE : INS-RN

筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました