本日は時間があまりなかったので、短縮版

ブルガリアンとアームカールをサボりました。。。

レッグプレスはいつもと機器が違うので、同じ重さではできませんでした

そのため、やや下げです　ですが、負荷は同じくらいだったと思います

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチバタフライ　20kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 2

サイドレイズ　14kg左右 X 10 X 1

レッグプレス　130kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　黒糖ミルク

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM　　　CODE : INS-RN

筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました

明日が、祝日なので少し頑張りました

重さを重めで行ってみました

ブルガリアンスクワット　14kg左右 X 10 X 3

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチバタフライ　20kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 2

サイドレイズ　14kg左右 X 10 X 1

レッグプレス　160kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　黒糖ミルク

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM　　　CODE : INS-RN

筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました

黒糖ミルクはこんなやつです　最初は甘すぎとか思いましたが、何度か飲んでいるうちに

慣れてきます　慣れるととても飲みやすいです　プロテインのクセがうまくカバーされている

黒糖の香りがとても良いです

ブルガリアンスクワット　14kg左右 X 10 X 3

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチバタフライ　20kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 2

サイドレイズ　14kg左右 X 10 X 1

レッグプレス　150kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　黒糖ミルク

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM　　　CODE : INS-RN

筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました

今日は比較的体調が良かったので、重めのダンベルに挑戦できました

　　　　　【Menu du jour】

ブルガリアンスクワット　14kg左右 X 10 X 3

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチバタフライ　20kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 2

サイドレイズ　14kg左右 X 10 X 1

レッグプレス　150kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　チョコレートブラウニー

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM　　　CODE : INS-RN

筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました

寒くなって来たので体の動きが悪くなって来ました

また出かけるのも億劫になります

ですが、それを乗り越えて筋肉を増やして、脂肪を減らして行きたいと思います

　　　　　【Menu du jour】

ブルガリアンスクワット　14kg左右 X 10 X 3

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 3

ダンベルベンチバタフライ　20kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 3

レッグプレス　130kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　チョコレートブラウニー

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM　　　CODE : INS-RN

EAAは新しい味です　爽やかなライムの香りが飲みやすいものの、ストロベリーの甘さがやや強めで

継続するのは少し難しいかも　でも量が大量にあるのでまだ飲み続けます

疲れが強かったので、ベンチプレス　30kgは今日はパスしました