日: 2023年11月28日

投稿日:

高齢者もジムで週2〜3回のトレーニング推奨　厚労省

そうそうそれなら、記事にもあるようにジム代補助とかジム休暇とか

強制的に設定してください

医療費が結果的に減るんだからそれぐらいしても良さそうな気がするけど

https://www.msn.com/ja-jp/news/opinion/%E9%80%B12-3%E5%9B%9E%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC-1%E6%97%A560%E5%88%86%E4%BB%A5%E4%B8%8A%E6%AD%A9%E8%A1%8C-%E5%9B%BD%E3%81%8C%E6%8E%A8%E5%A5%A8%E3%81%A7%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%B3%E3%83%89%E5%85%A5%E3%82%8A-%E6%99%82%E9%96%93%E3%82%92%E3%81%8F%E3%82%8C-%E3%82%B8%E3%83%A0%E4%BB%A3%E3%82%92%E5%8C%BB%E7%99%82%E8%B2%BB%E6%8E%A7%E9%99%A4%E3%81%97%E3%81%A6-%E5%BA%B6%E6%B0%91%E3%81%AE%E6%82%B2%E7%97%9B%E3%81%AA%E5%8F%AB%E3%81%B3/ar-AA1kE4tR

ダンベルカール

https://www.asahi.com/articles/ASRCW5CJRRCWUTFL006.html

投稿日:

本日の筋トレ　11月27日(月)

本日はあまり体調良くなく、喉が少し痛いものの、筋トレを休むわけにもゆかず（？）

行ってしまいました

ダンベルベンチバタフライの重さが２２kgになりました しかも２セットです

ブルガリアンスクワット　14kg左右 X 10 X 3

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチバタフライ　22kg左右 X 10 X 2

サイドレイズ　14kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 2

レッグプレス　150kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　黒糖ミルク

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM　　　CODE : INS-RN

筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました

投稿日:

本日の筋トレ　11月24日(金)

本日は時間があまりなかったので、短縮版

ブルガリアンとアームカールをサボりました。。。

レッグプレスはいつもと機器が違うので、同じ重さではできませんでした

そのため、やや下げです　ですが、負荷は同じくらいだったと思います

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチバタフライ　20kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 2

サイドレイズ　14kg左右 X 10 X 1

レッグプレス　130kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　黒糖ミルク

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM　　　CODE : INS-RN

筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました

投稿日:

本日の筋トレ　11月22日(水)

明日が、祝日なので少し頑張りました

重さを重めで行ってみました

ブルガリアンスクワット　14kg左右 X 10 X 3

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチバタフライ　20kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 2

サイドレイズ　14kg左右 X 10 X 1

レッグプレス　160kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　黒糖ミルク

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM　　　CODE : INS-RN

筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました

黒糖ミルクはこんなやつです　最初は甘すぎとか思いましたが、何度か飲んでいるうちに

慣れてきます　慣れるととても飲みやすいです　プロテインのクセがうまくカバーされている

黒糖の香りがとても良いです

投稿日:

今日の筋トレ　11月20日(月)

ブルガリアンスクワット　14kg左右 X 10 X 3

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチバタフライ　20kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 2

サイドレイズ　14kg左右 X 10 X 1

レッグプレス　150kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　黒糖ミルク

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM　　　CODE : INS-RN

筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました

投稿日:

本日の筋トレ　11月17日(金)

　　　　　【Menu du jour】

ブルガリアンスクワット　14kg左右 X 10 X 3

アームカール　16kg左右 X 10 X3

ダンベルベンチプレス　30kg左右 X 10 X 1

ダンベルベンチプレス　28kg左右 X 10 X 2

ダンベルベンチバタフライ　20kg左右 X 10 X 1

サイドレイズ　12kg左右 X 10 X 2

サイドレイズ　14kg左右 X 10 X 1

レッグプレス　150kg X 10 X 3

腹筋少し　　　　でした　

MyProtein プロテイン　チョコレートブラウニー

MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM　　　CODE : INS-RN

筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました