そうそうそれなら、記事にもあるようにジム代補助とかジム休暇とか
強制的に設定してください
医療費が結果的に減るんだからそれぐらいしても良さそうな気がするけど
https://www.asahi.com/articles/ASRCW5CJRRCWUTFL006.html
高齢者もジムで週2〜3回のトレーニング推奨 厚労省
本日の筋トレ 11月27日(月)
本日はあまり体調良くなく、喉が少し痛いものの、筋トレを休むわけにもゆかず（？）
行ってしまいました
ダンベルベンチバタフライの重さが２２kgになりました しかも２セットです
ブルガリアンスクワット 14kg左右 X 10 X 3
アームカール 16kg左右 X 10 X3
ダンベルベンチプレス 30kg左右 X 10 X 2
ダンベルベンチプレス 28kg左右 X 10 X 1
ダンベルベンチバタフライ 22kg左右 X 10 X 2
サイドレイズ 14kg左右 X 10 X 1
サイドレイズ 12kg左右 X 10 X 2
レッグプレス 150kg X 10 X 3
腹筋少し でした
MyProtein プロテイン 黒糖ミルク
MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム
https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM CODE : INS-RN
筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました
本日の筋トレ 11月24日(金)
本日は時間があまりなかったので、短縮版
ブルガリアンとアームカールをサボりました。。。
レッグプレスはいつもと機器が違うので、同じ重さではできませんでした
そのため、やや下げです ですが、負荷は同じくらいだったと思います
アームカール 16kg左右 X 10 X3
ダンベルベンチプレス 30kg左右 X 10 X 2
ダンベルベンチプレス 28kg左右 X 10 X 1
ダンベルベンチバタフライ 20kg左右 X 10 X 1
サイドレイズ 12kg左右 X 10 X 2
サイドレイズ 14kg左右 X 10 X 1
レッグプレス 130kg X 10 X 3
腹筋少し でした
MyProtein プロテイン 黒糖ミルク
MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム
https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM CODE : INS-RN
筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました
本日の筋トレ 11月22日(水)
明日が、祝日なので少し頑張りました
重さを重めで行ってみました
ブルガリアンスクワット 14kg左右 X 10 X 3
アームカール 16kg左右 X 10 X3
ダンベルベンチプレス 30kg左右 X 10 X 2
ダンベルベンチプレス 28kg左右 X 10 X 1
ダンベルベンチバタフライ 20kg左右 X 10 X 1
サイドレイズ 12kg左右 X 10 X 2
サイドレイズ 14kg左右 X 10 X 1
レッグプレス 160kg X 10 X 3
腹筋少し でした
MyProtein プロテイン 黒糖ミルク
MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム
https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM CODE : INS-RN
筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました
黒糖ミルクはこんなやつです 最初は甘すぎとか思いましたが、何度か飲んでいるうちに
慣れてきます 慣れるととても飲みやすいです プロテインのクセがうまくカバーされている
黒糖の香りがとても良いです
今日の筋トレ 11月20日(月)
ブルガリアンスクワット 14kg左右 X 10 X 3
アームカール 16kg左右 X 10 X3
ダンベルベンチプレス 30kg左右 X 10 X 1
ダンベルベンチプレス 28kg左右 X 10 X 2
ダンベルベンチバタフライ 20kg左右 X 10 X 1
サイドレイズ 12kg左右 X 10 X 2
サイドレイズ 14kg左右 X 10 X 1
レッグプレス 150kg X 10 X 3
腹筋少し でした
MyProtein プロテイン 黒糖ミルク
MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム
https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM CODE : INS-RN
筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました
本日の筋トレ 11月17日(金)
【Menu du jour】
ブルガリアンスクワット 14kg左右 X 10 X 3
アームカール 16kg左右 X 10 X3
ダンベルベンチプレス 30kg左右 X 10 X 1
ダンベルベンチプレス 28kg左右 X 10 X 2
ダンベルベンチバタフライ 20kg左右 X 10 X 1
サイドレイズ 12kg左右 X 10 X 2
サイドレイズ 14kg左右 X 10 X 1
レッグプレス 150kg X 10 X 3
腹筋少し でした
MyProtein プロテイン チョコレートブラウニー
MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム
https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM CODE : INS-RN
筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました
本日の筋トレ 11月15日(水)
今日は比較的体調が良かったので、重めのダンベルに挑戦できました
【Menu du jour】
ブルガリアンスクワット 14kg左右 X 10 X 3
アームカール 16kg左右 X 10 X3
ダンベルベンチプレス 30kg左右 X 10 X 1
ダンベルベンチプレス 28kg左右 X 10 X 2
ダンベルベンチバタフライ 20kg左右 X 10 X 1
サイドレイズ 12kg左右 X 10 X 2
サイドレイズ 14kg左右 X 10 X 1
レッグプレス 150kg X 10 X 3
腹筋少し でした
MyProtein プロテイン チョコレートブラウニー
MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム
https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM CODE : INS-RN
筋トレ後に少しだけ有酸素運動を行いました
本日の筋トレ 11月13日(月)
寒くなって来たので体の動きが悪くなって来ました
また出かけるのも億劫になります
ですが、それを乗り越えて筋肉を増やして、脂肪を減らして行きたいと思います
【Menu du jour】
ブルガリアンスクワット 14kg左右 X 10 X 3
アームカール 16kg左右 X 10 X3
ダンベルベンチプレス 28kg左右 X 10 X 3
ダンベルベンチバタフライ 20kg左右 X 10 X 1
サイドレイズ 12kg左右 X 10 X 3
レッグプレス 130kg X 10 X 3
腹筋少し でした
MyProtein プロテイン チョコレートブラウニー
MyProtein. EAA ストロベリー＆ライム
https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM CODE : INS-RN
EAAは新しい味です 爽やかなライムの香りが飲みやすいものの、ストロベリーの甘さがやや強めで
継続するのは少し難しいかも でも量が大量にあるのでまだ飲み続けます
疲れが強かったので、ベンチプレス 30kgは今日はパスしました
本日の筋トレ 11月10日(金)のメニュー
ブルガリアンスクワット 14kg左右 X 10 X 3
アームカール 16kg左右 X 10 X3
ダンベルベンチプレス 30kg左右. X 10 X 1
ダンベルベンチプレス 28kg左右 X 10 X 2
ダンベルベンチバタフライ 20kg左右 X 10 X 1
サイドレイズ 12kg左右 X 10 X 3
レッグプレス 130kg X 10 X 3
腹筋少し でした
MyProtein プロテイン チョコレートブラウニー
MyProtein. EAA マスカット
https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM
MyProtein EAA マスカット と書いてきましたが、GREEN GRAPEでした
爽やかな甘さが特徴の飲みやすいフレーバーでした
少しだけ脂肪が落ちた気がしますが、気のせいの気もします
本日の筋トレメニュー 11月08日(水)
１１月３日のメニュー
ブルガリアンスクワット 14kg左右 X 10 X 3
アームカール 16kg左右 X 10 X3
ダンベルベンチプレス 30kg左右. X 10 X 1
ダンベルベンチプレス 28kg左右 X 10 X 2
ダンベルベンチバタフライ 18kg左右 X 10 X 1
サイドレイズ 12kg左右 X 10 X 3
レッグプレス 130kg X 10 X 3
腹筋少し でした
MyProtein プロテイン ココナッツ
MyProtein. EAA マスカット
https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=INS-RM
を飲みました
ダンベルベンチの１回を30kg 30kg にしてみました
ちょっときつかったです
最後の１回が怪しかったです ので１０回ではなく９回かも。。。
ですが終わった後は程よい疲れで過ごせました
痩せるにはまだまだですね
お腹の脂肪がどうしても落ちないです 今後この辺を攻略したいと思います